Canlılarda hastalıklara karşı koruma yapan bağışıklık sistemi, alınan besinler ve atılacak doğru adımlar ile daha güçlü hale gelebilmektedir. Bağışıklık sistemi aynı zamanda patojenleri ve tümör hücrelerini tanıyıp onları yok eder.
Son günlerde koronavirüs salgınıyla tekrar gündeme gelen bağışıklık sisteminin güçlü olması son derece önemlidir. Bağışıklık sistemi güçlü olan kişiler koronavirüs ve bu tür bulaşıcı hastalıklara yakalanma riski daha düşüktür.
Bağışıklık sistemi nedir?
Organlar, hücre, doku ve proteinlerden oluşan bağışıklık sistemi enfeksiyon veya hastalığa neden olan virüsler, bakteriler ve yabancı cisimler olan patojenlerle savaşarak bedensel süreçleri gerçekleştirir. Örneğin; bir amino asidi farklı olan proteinleri bile birbirinden ayırabilecek özelliğe sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için belirli gıdaları diyete dahil etmek fayda sağlayacağı gibi sigara kullanımı, düzensiz ve yetersiz beslenme de aksine bağışıklık sistemini zayıflatacaktır.
Bağışıklık sistemini güçlendirme yöntemleri
Öncelikle belirtmek gerekirse bağışıklık sistemini güçlendirmek sadece yiyeceklerle değil yapılacak egzersizler de önemli rol oynamaktadır. Öncelikli düzenli ve yeterli beslenerek alacağınız gıdalara ek olarak dikkat etmeniz gereken konuları ele aldık. Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler ve bağışıklık sistemini güçlendiren egzersizler olarak iki alt başlık altında ele aldığımız haberimizde en çok önemli unsurları sıraladık. Bağısıklık sistemini güçlendirmek için neler yapılmalı, hangi gıdalar bağışıklık sistemini güçlendirmede yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirmek için neler yapılmalı, gelin birlikte bakalım.
Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler
- Protein ihtiyacı: Et, yumurta gibi besinlerle protein ihtiyacınızı büyük ölçüde giderebilirsiniz.
- Omega 3 ve Omega 9: Keten tohumu, semiz otu, ceviz gibi besinlerle Omega 3 ve Omega 9 ihtiyacınızı giderin.
- Sık sık meyve ve sebze tüketin: Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimi önerilmektedir
- Yoğurt: Özellikle ev yapımı olması önerilir
- Kefir: Yapılan birçok araştırma probiyotik etki gösteren besinlerin özellikle bağırsak florasını geliştirerek bağışıklık sistemini güçlendirdiğini göstermektedir
- Ara öğünleri kuruyemiş ile değerlendirin
- Bitter çikolata: Şekersiz bitter çikolata tercih edip az miktarda tüketilmelidir
- Zencefil: B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif açısından oldukça zengindir
- Sarımsak: İçerdiği allicin sayesinde güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir
- Yeşil çay: içerdiği “kateşin” sayesinde antioksidan etki göstererek bağışıklık sistemini güçlendirir
- Balık: Omega 3 yağ asitlerinin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve özellikle kolon ve prostat kanserlerinin önlenmesinde yararlıdır.
- Asitli meyve: Portakal, mandalina, greyfurt, kivi gibi asitli meyveler iyi C vitamini kaynaklarıdır
- Bol bol su tüketin: Vücudun su ihtiyacı her mevsimde devam eder. Bu nedenle özellikle gripten korunmak için bol bol su tüketin.
- Yulaf: Bağışıklık sistemini uyarıcı özelliğinin yanı sıra vücuda birçok faydası vardır
- Ay çekirdeği
- Badem
- Zerdeçal
- Brokoli
- Tatlı patates
- Ispanak
- Kırmızı dolmalık biber
Ayrıca; Şok diyetlerden uzak durun, yeterli kaloriyi aldığınızdan emin olun, şeker tüketimini azaltın.
Bağışıklık sistemini güçlendiren egzersizler
Aşağıdaki egzersizleri uygulayarak bağışıklık sisteminizin güçlenmesinde önemli bir adım atabilirsiniz.
Sigara içmemek
Bağışıklık sistemine en çok zarar veren durumlardan biri de sigara içmektir. Sigarayı bırakmak ve sigara kullanmamak bağışıklık sisteminizin güçlenmesinde önemli rol oynar.
Düzenli egzersiz yapmak
Düzenli olarak spor yapmak hem vücut hem bağışıklık sisteminiz için oldukça önemlidir. Dışarı çıkamadığınız durumlarda evde de sporu ihmal etmemekte fayda var.
Sağlıklı kiloyu korumak
Kilonuzun sağlıklı denebilecek düzeyde kalmasına da dikkat etmeniz gerekiyor. Aşırı yağlı gıdalar, sürekli tüketilen hamur işi yiyecekler kilo almanızı sağlayacağı gibi yetersiz beslenerek zayıf kalmanız da bağışıklık sisteminizi olumsuz etkiler.
Alkolden kaçınmak veya aşırıya kaçmamak
Alkol, bağışıklık sistemine olumsuz etkisi olan bir diğer unsurdur. Bu nedenle aşırıya kaçmamak ve olabildiğinde minimuma indirmek yerinde bir karar olabilir.
Uykusuz kalmayın
Uyku düzeninizi oluşturmak ve uykusuz kalmamaya özen göstermelisiniz.
Stresi en aza indirmek
Zihninizi stresli durumlar ve örneğin koronavirüs gibi takıntı haline gelebilecek konulardan uzak tutmanızda fayda var. Stresli durumlar bağışıklık sisteminin çökmesine neden olan unsurlar arasındadır.
Doğru el yıkama
Kişisel temizliğinize dikkat etmeniz bağışıklık sisteminize zarar verecek virüs ve bulaşıcı hastalıklara karşı çok önemlidir. Özellikle salgın hastalık durumlarında sık sık ellerinizi yıkamalı, gereksiz temasta bulunmamalısınız.
Ağız hijyeni uygulamak
Ağız yoluyla bulaşabilecek virüs ve bulaşıcı hastalıkların önüne geçmek için tuzlu su ile gargara yapabilir, ek olarak sirke ile de belli aralıklarla ağzınızı çalkalamalısınız.