Optimum güvenlik, dingin ruh hali, performans ve sağlık için düzenli uyku şarttır. Sağlıklı bir yaşam tarzının üç temel unsuru; sağlıklı beslenme, egzersiz diğeri de düzenli uykudur. Aldığınız uyku miktarı çeşitli şekillerde yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir veya engelleyebilir.
İçindekiler
Hangi yaş aralığında kaç saat uykuya ihtiyaç duyulur?
- Yeni doğan bebeklerin 14-17 saate ihtiyacı vardır
- 4-11 aylık bebeklerin 12-15 saate ihtiyacı vardır
- 1-2 yaş grubu çocukların 11-14 saate ihtiyacı vardır
- Okul öncesi çocukların 10-13 saate ihtiyacı vardır
- 6-13 yaş aralığında çocukların 9-11 saate ihtiyacı vardır
- 14-17 yaş aralığındaki gençlerin 8-10 saate ihtiyaçları vardır
- 18-64 aralığındaki yetişkinlerin 7-9 saate ihtiyacı vardır
- 65 yaş ve üzerindekilerin de 7-8 saate ihtiyacı vardır
İnsan günde en az kaç saat uyumalı?
Bir insanın kaç saat uyuması gerektiği yaş aralıklarıyla doğrudan bağlantılı olduğu kadar harcadığı efora göre de değişkenlik gösterebilir. Yukarıdaki veriler normal şartlarda bir insanın günlük uyuması gereken uyku süreleridir.
Uykuyu çeşitli sorunlar nedeni ile alamayanlar, sağlık riski altındadır. İster istemez, çalışma şartları ve başka nedenlere bağlı olarak herkes tam olarak uykusunu düzenli alamayabilir. Bu yüzden uykusuzluk, sağlık sorunlarını tetiklemeden önce, tıbbi yardım almak yararlı olacaktır. Yaşlılar ve yetişkinler, diğer yetişkinlerle aynı miktarda uykuya ihtiyaç duyar, ancak genç yetişkinlere göre daha hafif ve daha kısa süreli uyumaya eğilimlidirler.
Uyku eksikliğinin etkileri
Uyku yoksunluğu, ruh haliniz ve performansınız üzerinde gerçekten etkili olabilir. Uykusuz kalmak kendinizi sinirli, endişeli veya depresif hissetmenize neden olabilir. Günlük işlere ve görevlere konsantre olmayı zorlaştırabilir. Uzmanlara göre, uykusuzluk, çeşitli sindirim sorunlarına, metabolizma sorunlarına ve hatta nörolojik sorunlara yol açabilir. Kanserin dahi, uykusuzlukla ilişkisi vardır. Vardiyalı bir işte çalışan ve uyku düzeni olmayan kadınların, meme kanserine yakalanma riski, daha yüksektir.
Bazen uyku yoksunluğu, uyku bozukluğunun bir sonucudur. Uyku apnesi olan kişiler, uyku sırasında nefes alırken kısa ve tekrarlayan duraklamalar yaşarlar, bu esnada kalp bir çok kez durur. Araştırmalar bu uyku bozukluğundan etkilenenlerin düzensiz kalp atışları, kalp yetmezliği, kalp krizi ve felç geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Düzenli uyku eksikliği, var olan kronik bir rahatsızlığın belirtilerini de tetikler. Yüksek tansiyon, obezite, diyabet ve kalp krizi gibi belirli durumların ortaya çıkma riskini artırabilir. Uzmanlar her gün aynı saatte yatmayı ve uyanmayı da tavsiye ediyor. Uzmanlara göre az uyku da zararlıdır, çok uyku da zararlıdır.
Düzenli uyku için hazırlıklar
Uykunun düzenli olması için, loş bir ışıkta temiz ve güvenli bir yatak odasında uyumak gerekiyor, elektronik cihazları yatmadan en az 30 dakika önce kapatmak, E.M dalgaların beyne zarar vermesini engeller. Yatmadan hemen önce yemek yememek gerekir. Kafein ve alkol yatmadan hemen önce tüketilmemelidir. Kronik hastalıklar varsa, ilaçların düzenli alınması sağlanmalıdır.
