ListeSporYaşam

Evde spor yaparak kilo verebileceğiniz 9 spor hareketi

Google News

Sağlıklı bir vücut için spor yapmak kesinlikle şarttır. Spor yapmak için de mutlaka spor salonlarına gitmek veya dışarı çıkıp yürüyüş yapmak gerekmiyor. Formunuzu korumak, sağlıklı bir vücut için ihtiyacınız olan sporu evde de rahatlıkla yapabilirsiniz. İmkanlar dahilinde evde ne tür hareketler yapılmalı bunları ele aldık. “Evde yapılacak spor hareketleri nelerdir, nasıl yapılır?” sorusunun yanıtını merak eden takipçilerimiz için paylaştık.

Vücudunuzun fit halini korumak, kilo almamak veya ağırlık çalışarak kaslarınızı güçlendirmek için evde yapabileceğiniz kol, bacak, göğüs, sırt, omuz, karın ve basen hareketleri yapabilirsiniz. Spor aletlerine ihtiyaç duymadan kolay ve keyifle yapabileceğiniz spor hareketleri ve bu hareketlerin nasıl yapılabileceğini ele aldık.

Karantina günlerinde evde spor yaparak kilo vermek için spor hareketleri

Dünya Koronavirüs (Covid-19) etkisi altında kaldı. Evde kaldığınız bu günlerde kilo almamak, kilonuzu korumak ve en önemlisi kilo vermek için spor hareketleri yapabilirsiniz. Bu hareketleri ve hangi hareketi nasıl yapacağınızı detaylarıyla aşağıdaki şekilde bulabilirsiniz.

1. Basit kardiyo hareketleri

kardiyo

Evde kalori yakabileceğiniz basit kardiyo hareketleri yaparak kilo verebilirsiniz. Basamak çıkmak veya bir basamağı kendinize bir step tahtası olarak seçerek sürekli çıkıp inmek gibi basit kardiyo hareketleri tahmin edemeyeceğiniz kadar kalori yakmanızı sağlayacaktır. Kasları yer çekiminin tersine çalıştırmak en fazla kalori yakan kardiyo hareketleri arasında yer alıyor.

2. Mekik ve sınav hareketleri

Mekik ve sınav

Hepimiz için klasik evde yapılacak spor hareketleri olan mekik çekme ve şınav çekme hareketleri ile kilo verebilirsiniz. Bu hareketler genel olarak bel çevresinde birikmiş olan kalıcı yağların yakılmasını sağlayacak hareketler olduğu için sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

 3. Karın hareketleri 

Karın hareketleri

Sırt üstü yatarak karın hareketleri yapabilir ve evde kaldığınız bu günlerde kilo verebilirsiniz. Sırt üstü yatarak ellerinizi kalçanızın boşluğunu koyup ayaklarınız birbirine bitişik olarak şekilde düz tutup aşağı ve yukarı hareketler yapabilirsiniz. Bu hareket hem karın bölgesindeki kasları çalıştıracak hem de ana bacak kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacaktır. Aynı pozisyonda ayaklarınızı birbirinden ayırıp sorası ile aşağı ve yukarı hareket ettirebilirsiniz.

Sırt üstü pozisyonunuzu koruyarak ayaklarınızı havada tutup bisiklet sürüyormuş gibi hareket ettirebilirsiniz. Bu hareketleri 30 saniye veya 20 şer kez olacak şekilde 3 set olarak yapmalısınız. Bu hareketler karın kaslarının yanı sıra bacak kaslarınızı çalıştırmayı ve kalori yakmanızı sağlayacaktır.

4. Bel çevresi için ayakta yapılacak hareketler

Bel inceltme hareketi

Evde kaldığınız bu günlerde yapabileceğiniz spor hareketleri arasında yer alan ve ayakta yapabileceğiniz hareketler için bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kafa hizasında yere değdirin.

Göbek çevresinde birikmiş olan yağların yakılmasında etkili olan bu hareket yüksek miktarda kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Ayakta yapabileceğiniz hareketlerden biri de ayaklarınızı bitişik hale getirip ister elinize küçük su şişeleri alarak isterseniz şişeler olmadan yanlara eğilip kalkmak. Bel çevresi ve göbek çevresindeki yağları yakabileceğiniz bu hareketi vücudunuz ve enerjinizin el verdiği kadar çok yapmanızda fayda vardır.

İki adet su şişesi alarak ayakta ve hareketli olarak yapabileceğiniz bir spor hareketi olarak aynı zamanda kollarınızı önce yana açmak, zıplayarak aynı anda ellerinizi yukarı kaldırmak ve bu hareketleri sürekli tekrar etmektir. Bu hareketleri dilerseniz bir ağırlıkla dilerseniz ağırlık olmadan da yapabilirsiniz.

5. İp atlama

İp atlama

Evde yapabileceğini ve kalori yakma açısından ilk sıralarda yer alan spor hareketi ip atlamaktır. Yer çekimine karşı yapılan hareketler en fazla kalori yakacağınız hareketler olduğu için ip atlayarak kilo verebilirsiniz. Öne doğru ip atlama ve arkaya doğru ip atlama hareketleri ile mükemmel bir şekilde kilo verebilirsiniz.

6. Bacak hareketleri

evde spor

Evde yapabileceğiniz spor hareketleri arasında yer alan bacak hareketleri içim bir plates lastiği veya elastik özelliğe sahip herhangi bir kumaş parçası işinize yarayacaktır. Bacaklarınızın etrafına geçireceğiniz elastik parçayı gerdirerek bacak hareketleri yapabilirsiniz. Bacak hareketleri yaparak vücudun ana kas gruplarından biri olan bacak kaslarınızı çalıştırabilir ev yüksek miktarda kalori yakabilirsiniz.

Elastik özellikli parçayı ayaklarınızın altına gelecek şekilde yerleştirip oturduğunuz erden ayaklarınızı öne doğru itip çekebilirsiniz. Aynı şekilde ayağa kalkarak elastik parçayı bir ayağınızın altına geçirip çevirip diğerinin üzerine geçirerek tek bacak hareketleri yapabilirsiniz. Bu sayede her bacağı ayrı ayrı çalıştırmış olursunuz. Sırt üstü yatarak ayaklarınızın dışına geçirdiğiniz elastik parçayı dışa doğru hareketleri ile gerdire bilirsiniz. Dış bacak kaslarını bu hareket ile çalıştırabilirsiniz.

Ellerinizi yere koyup emekler pozisyonda durmalı, sırası ile ayaklarınızı yukarı doğru kaldırmalısınız. Hem karın kaslarınızı çalıştıran em de bacak kaslarınızı çalıştıran bu hareket için herhangi bir ağırlığa ihtiyacınız olmadığı gibi kolaylıkla yapabilirsiniz. Bu hareket özellikle kadınların çok şikayet ettiği basenlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

7. Ayakta yapılabilecek hareketler

ayakta spor

Evde kaldığınız günlerde kilo vermek için sağlıklı bir diyetin yanı sıra spor yaparak kilo verebilirsiniz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sabit bir pozisyona geçerek elleriniz öne doğru olacak şekilde uzanabildiğiniz kadar uzanın. Uzanabildiğiniz son noktadan sonra aynı şekilde sağ tarafınıza doğru uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu hareketleri belirli periyotlarda yapmaya devam edin.

Ayakta sabit pozisyonda dururken zıplayın ve ellerinizi hava da buluşturarak şaplak çalın Bu hareketi takip edecek şekilde yere uzanıp şınav pozisyonuna geçin ve bir kez şınav çekerek tekrar önceki hareketi yapmak için zıplayın. Vücudun bütün kaslarını çalıştırabileceğiniz bir hareket olarak yapacağınız bu hareket biraz yorucu bir hareket olsa da çok yüksek miktarda kalori yakmanızı sağlayacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

8. Kol hareketleri

Kol hareketleri

Evde yapabileceğiniz spor hareketleri arasında yer alan kol hareketleri hem daha güçlü bir kola sahip olmanızı sağlar hem de kilo vermenize yardımcı olur. Kol hareketleri için ağırlık satın almanıza gerek yok. Evde bulunan küçük su şişelerini kullanarak kol hareketlerini yapabilirsiniz. Elinize bir su şişesini alıp dirseğinizi bacağınıza dayayarak kolunuzu aşağı ve yukarı yönde hareket ettirebilirsiniz. Su şişelerini ellerinize alıp dikey yönde dirsekleriniz sabit kalacak şekilde aşağı ve yukarı yönlü olarak hareket ettirebilirsiniz. Su şişesini elinize alıp kolunuzu kafanızın arkasından diğer omzunuza doğru uzatıp dikey olarak hareket ettirerek kol hareketlerini yapabilirsiniz.

Ellerinizi evde bulunan bir sehpa veya koltuğa koyarak sırtınızın arkasında kalacak şekilde kalçanızı aşağı ve yukarı hareket ettirdiğinizde arka kol kasınızı çalıştırmış olacaksınız. Burada önemli olan kendi ağırlığınız ile çalışacağınız için kol mesafesini ve ayak mesafesini dikkatli bir şekilde ayarlamaktır. Bu sayede ciddi bir kalori yakma imkanına sahipsiniz.

9. Göğüs hareketleri

Göğüs hareketleri

Su şişelerini kullanarak evde göğüs hareketleri yapabilir ve spor yaparak kilo verebilirsiniz. Yere sırt üstü yatarak su şişelerini dikey olarak aşağı ve yukarı yönlü hareket ettirerek göğüslerinizi çalıştırabilirsiniz. Sırtınızın altına bir minder alıp yere 45 derece açı ile sırt üstü yatarak da bu hareketi yaptığınızda yöne göğüs kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.

Ayağa kalkarak ayaklarınızı omuz hizasında açarak sabit durabilir ve ellerinizi yere paralel bir şekilde açarak göğüs hizasında birleştirecek şekilde açıp kapatabilirsiniz. Bu harekette göğüs kaslarınızı çalıştırmayı sağlayacaktır. Belirli sayılarda setler ile bu hareketleri devam ettirdiğinizde evde profesyonel olarak spor yapmış olacaksınız.

Plank hareketi ile hem kol kaslarınızı çalıştırabilir hem de göğüs kaslarınızı sıkıştırarak göğüs hareketi yapabilirsiniz. Yüz üstü yere uzanıp kollarınızı altınıza alıp vücudunuzu kaldırmanız gerekiyor. Dirseklerden parmaklarınıza kadar olan kısım zemine temas edecek şekilde yer de olmalıdır. Ayak uçlarınız ile dirsek kısımdan ellerinize kadar olan kısım yere temas edecek ve vücudunuz yere paralel bir şekilde havada olacaktır. Bu şekilde durabildiğiniz kadar durarak karın, göğüs ve kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu hareket çok fazla kalori yakmanızı sağlayacak ve hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Evde kaldığınız bu günlerde sadece düzenli beslenerek veya sadece evde spor yaparak kilo verebileceğiniz gibi dilerseniz hem diyet hem de spor yaparak kilo verebilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için özen göstermeli ve düzenli olarak spor yapmanız size fayda sağlayacaktır.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu