Siz de pek çok insan gibi gece uykusuna dalmakta güçlük çekiyorsanız, bu yazıda size daha önce denenmiş ipuçları sunuyoruz. Uykusuz gecelerin sizi yiyip bitirmesine izin vermeyin. Dinlendirici, iyi bir gece uykusu için lütfen okumaya devam edin.
Gece kolay uyuyabilmeniz için denenmiş 3 ipucu
Gece Kafein Tüketmekten Vazgeçin
Sabahları kahve içmek gerçekten iyi bir fikir olabilir. Kahve sizi uyandırarak, güne daha dinç başlamanızı sağlayabilir. Fakat bütün gün kahve içmeye devam ederseniz, gece uyumakta güçlük çekebilirsiniz. Kafein vücut saatinizin zamanlamasını etkiler ve buna bağlı olarak genel uyku süreniz azalır. Özellikle yatmadan hemen önce kahve içmek, uyku kalitenizi kötü etkiler. Yatmadan 3 saat öncesine kadar tüketmek istediğiniz kahve, çikolata, diyet takviye ürünleri ya da ağrı kesicilerinizi alın. Daha sonra yatıncaya kadar kesinlikle kafein içeren bir şeyler tüketmeyin.
Yatağınızın Rahat Olmasına Dikkat Edin
Her gece üzerinde uyuduğunuz yatak, geceleri rahat uyumanızı etkileyen faktörlerden birdir. İyi bir yatak, vücudunuza uygulanan basıncı azaltarak ağrılarınızın giderilmesini sağlar. Bu sayede rahat bir uyku pozisyonu için bütün gece sürekli dönmeniz gerekmez. Sizin için doğru yatağı seçtiğiniz takdirde daha iyi bir gece uykusu uyuyacağınız kesin olarak kanıtlanmıştır. Yatağınız sert ya da rahatsızsa kendinize yeni bir yatak alın. Bu durum uyku kalitenizi önemli ölçüde artıracaktır.
E-ticaretin günden güne daha fazla tercih edildiği günümüz dünyasında pek çok şirket seçtiğiniz yatağı, hijyenik koşullarda ambalajlanmış olarak evinize kadar getiriyor. Hatta bazı şirketler aldığınız yatağı birkaç ay gibi uzunca bir süre denemenize de izin veriyor. İyi bir gece uykusu için bu avantajları değerlendirin.
Yatak Odanızın İdeal Sıcaklıkta Olmasını Sağlayın
Soğuk bir odada huzurlu bir uykuya dalmak imkansızdır. Yatak odanız soğuksa ve yeterince kalın yatak örtüleriniz yoksa kolayca uykuya dalmanız çok zorlaşır. Fakat bunun yanı sıra yatak odanızın sıcaklığı çok yüksekse uyumanız yine zorlaşır. Yüksek sıcaklıklarda vücudunuz, uyumak için gereken sıcaklığa kolayca ulaşamaz. Bu da iyi bir gece uykusu uyumanızı önleyebilir. Yatak odanızın doğru sıcaklık derecesinde olması, sağlıklı bir uykunun anahtarıdır. En ideal sıcaklık 20 derece santigrat dolaylarındadır.
Bonus Öneriler
Bütün bu yukarıda anlatılan koşullara dikkat etmenin yanı sıra yatak odanızın karanlık ve sessiz olmasını da sağlamalısınız. Yatağa girmeden önce TV, bilgisayar ya da akıllı telefon gibi uyumanızı zorlaştıracak, mavi ışık kaynaklarından uzak kalmanızda yarar var. Böylece iyi bir gece uykusu uyumayı garantilemiş olursunuz.