Kilo vermek ve bu kiloları hızlıca vermek birçok insanın arzuladığı bir durumdur. Kilo kontrolü, sağlık bir insan vücudunun temel şartıdır çünkü insanlar bazı hastalıkları ve rahatsızlıkları aşırı kilolarından dolayı yaşamaktadır. Ayrıca, fiziki görünüm açısından da fit bir vücuda sahip olmak hemen hemen her insanın istediği bir şeydir. Bu nedenle, insanlar fazla kilolarından kurtulmak için hemen etki edecek yolların arayışındadırlar ve bunun için çeşitli yöntemleri denemektedirler.
Zayıflamak için bu yöntemlerin kimisi sağlıksız temeller üzerine kurulurken kimisi olması gerektiği gibi yani sağlıklı yöntemlerdir.
İçindekiler
Hızlı kilo verme yöntemleri
Hızlı ve sağlıklı kilo vermenin ilk şartı; zararlı olan her şeyden uzaklaşmak ve sağlıklı olan her şeye yönelmektir. Yaşam tarzından, tüketilen gıdalara, alışkanlıklardan aktivitelere kadar geniş bir yelpazede köklü değişiklikler yaparak hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür. Bunun çeşitli öneriler aşağıda yer almaktadır.
- Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür ve asla es geçilmemelidir.
- Sebze ve meyve, her öğün diyet listesinde bulunması gereken besinlerdir.
- Tahıllar ve lifli gıdalar tokluk hissini yaşatan gıdalardır, bu nedenle sofralardan eksik edilmemelidir.
- Hazır tüketim gıdalarından, içerisinde koruyucu bulunan gıdalardan ve fast food ürünlerinden uzak durulmalıdır.
- Beyaz ekmekten ve hamur işinden uzak durulmalıdır.
- Yemeklerde kullanılan yağlar son derece önemlidir. Bu nedenle, sağlıklı yağlardan olan; zeytinyağı ve tereyağı yemeklerin ana malzemesi olmalıdır ve doymuş yağlardan, trans yağlardan uzak durulmalıdır.
- Sağlıklı yaşamın yolu, düzenli spordan ve egzersizden geçmektedir. Bu nedenle, hareketsiz yaşamdan sıyrılıp spor odaklı bir yaşam rutini oluşturulmalıdır.
- Kilo vermenin psikolojik bir yönü de bulunmaktadır. Önemli olan; gerçekten kilo vermek istemektir ve bunun için kararlı olunmalıdır.
Kilo vermede suyun önemi
Vücuttaki yağ yakımında suyun büyük bir önemi vardır. Su tüketimi, yağ yakılmasını hızlandırmaktadır. Kilo vermede sağlıklı olan; yağ yakımı ile kilo vermektir. Fakat sağlıksız programlar ile kaslardan da yakılarak kilo verilebilmektedir. Bu nedenle, yağ yakımını hızlandırmak için suyun bu özelliğinden yararlanılmalı ve günde en az 2 litre su tüketilmelidir. Yaz aylarında ise bu miktar çoğaltılmalıdır.
Uyku düzeni ve kilo verme
Sahip olunan uyku düzeni, kilo alıp verme ile ilişkilidir. Çünkü uyku düzeni, direkt olarak metabolizmayı etkiler. Sağlıksız, kalitesiz ve az uyulan uyku neticesinde metabolizmanın yavaşladığı bilinmektedir. Yavaş metabolizma aynı zamanda tüketilen gıdaların yakımı işleminin de yavaş olması demektir. Dolayısı ile uyku düzeni sağlamak ve kaliteli uyku uyumak hızlı kilo vermede oldukça etkilidir.
Uykunun kalitesi, sağlıksal problemlerden dolayı da kaynaklanabilmektedir. Örneğin; burun tıkanıklığı, burun eğriliği, burun eti büyümesi gibi nedenler uykuların kalitesiz olmasına neden olur. Eğer bu gibi problemler yaşanıyor ise uzman bir doktora danışarak bu olumsuzluklar, gerekli müdahaleler ile ortadan kaldırılmalıdır. Bu, kilo vermenin haricinde sağlıklı bir nefes için de gereklidir.
Tuz tüketimi ve zayıflama
Aşırı tuz kullanımı insan sağlığı için zararlıdır. Bu nedenle, ülkemizde halka açık alanlarda; restoranlarda bile tuz tüketimi sınırlandırılmak istenmiştir fakat bilinçsiz tuz tüketimi alışkanlıkları nedeniyle başarıya ulaşılamamıştır.
Aşırı tuz tüketimi, vücutta su tutulumuna sebebiyet vermektedir. Vücuttaki su tutulumu ise ödem olarak adlandırılmaktadır. Vücutta oluşan ödemler, insanın fiziki görüntüsünde şişkinliğe neden olmaktadır ve bu da sağlıksız olduğu kadar kilolu görünmenin de sebebi olmaktadır.
Günlük tuz ihtiyacı, tüketilen gıdalar sayesinde karşılanabilmektedir. Eğer tuz tüketme alışkanlığından vazgeçilemiyorsa, kaya tuzu gibi sağlıklı olan tuz tercih edilmelidir.
