Kiloya Göre Günlük Su İhtiyacı

İnsan vücudunun ne kadarı sudur diye soracak olsak eminim birçok kişi bunun cevabını biliyordur. (Eğer hala bilmeyenler varsa su, insan vücudunun %70’ini kaplamaktadır.) İnsanların günlük ihtiyaçlarında olmazsa olmazlardan biri olan su, sağlık açısından da son derece önemlidir. Su, aynı zamanda bir canlının yaşamını sürdürebilmesi için olmazsa olmazlar arasında yer alır.

Su ihtiyacını her ne kadar çay, meyve suyu, kola ve benzer sıvı gıdalardan gidermeye çalışsak da bu yeterli gelmeyecektir. Çünkü vücudun ihtiyacı olan bir su miktarı bulunmaktadır, sıvı gıdaların dışında ayrıca doğrudan da su alınmalıdır. Yakın çevremizden ve büyüklerimizden sık sık su içmenin önemi vurgulanır, bir kişinin günlük içmesi gereken su miktarı kabataslak söylenir. Oysa her kişinin kiloya göre su ihtiyacı farklılık gösterir.

1 günde ne kadar su içilmeli?

İnsan vücudu için su olmazsa olmaz besin kaynaklarından biridir. Her insan sağlığı için gün içerisinde mutlaka yeteri oranda su almalıdır. Gün içerisinde alınacak su miktarının tam net bir ölçüsü bulunmamaktadır. Bu durum hava sıcaklığı, yenilen yemekler ve kiloya göre farklılık göstermektedir. Merak edenler için bir kişinin bir günde içmesi gereken su miktarını araştırdık. Formül ve tablodan da görebileceğiniz üzere kilo aralıklarına göre günde ne kadar su içilmesi gerektiğini inceleyebilirsiniz.

Su ihtiyacı formülü net hesaplamak isteyenler için şu şekilde belirtilmiştir;

Kilonuz X 0,033 = Günlük Su İhtiyacı

Bu formüle göre örneğin 60 kg olan bir kişinin bir günde içmesi gereken su miktarı 1.98 Litre’dir. Aşağıdaki tablodan da kilo aralıklarına göre tavsiye edilen su tüketim miktarını görebilirsiniz.

Kiloya göre günlük su ihtiyacı tablosu

Suyun faydaları

• Yeteri kadar su tüketildiğinde yorgunluk belirtileri ve dikkatsizlik azalır.
• Baş ağrısını azaltır.
• Zararlı toksinlerin vücuttan dışarı atılmasını sağlar.
• Sindirime iyi gelir, kabızlık sorununu ortadan kaldırır.
• Kilo vermeye yardımcı olur.
• Vücut ısısını dengeler.
• Cildinizin daha canlı, parlak ve genç görünmesini sağlar.

İlginizi Çekebilir Obezite Oranı En Yüksek Ülkeler

Yeteri kadar su içilmezse ne olur?

• Tansiyonun düşmesine sebep olur.
• Cildin kurumasına ve ciltte hassasiyete neden olur.
• İdrarda koyuluk ve yanmaya neden olur.
• Zihinsel yorgunluk ve dikkat dağınıklığına neden olur.
• Baş dönmesi ve halsizlik görülür.
• Uzun süre susuz kalınması durumunda bilinç kaybı yaşanabilir.