Yapılan bir araştırmaya göre rahat ve sağlıklı bir uyku için yapılması gereken şeyler araştırılmış. Buna göre uykunuzu bölecek, psikolojik olarak uykuya dalma süreniz ve uyanmanıza neden olan şeyleri bilmeniz gerektiği vurgulanıyor. Uyku bedensel dinlenmeye zemin hazırladığı gibi zihinsel fonksiyonların da yenilendiği bir dönemdir.
Sağlıklı bir vücut için ve günün kaliteli geçebilmesi için uykunun süresinden ziyade kalitesinin artırılması daha önemlidir. İşte uykunuzu almanız için ve sağlıklı bir uyku için yapmanız gereken şeyler.
İçindekiler
1. Kafeine sınır koyun
Öğleden sonra kafeini sınırlı tüketin. Kafein miktarı yüksek içecek ve gıdaları azaltın. Bu sizin gece uykunuzu etkileyecektir.
2. Bir rutininiz olsun
Rahatlama ve gevşeme aktivitelerinden oluşan bir yatma rutini geliştirin.
3. Tutarlı olun
Saatler değişse bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. Belli süre sonra bu rutine bedeniniz de alışacaktır.
4. Teknolojik aletleri kapatın
Yatmadan yarım saat kadar önce tüm teknolojik aletleri kapalı duruma getirin, sosyal medyadan uzaklaşın. Uykunuzun bölünmemesi için önemli bir etken olarak öne çıkmaktadır.
5. Dikkatinizi dağıtan şeyleri odanızdan çıkarın
Tüm teknolojik aletleri yatak odasından çıkarın. Ses çıkaran eşyalar, tıkırtı yapan saatler vs.
