Stres ve kaygı, çoğu insan için ortak deneyimler. Yapılan araştırmalara göre yetişkinlerin yaklaşık yüzde 70’inde stres problemi bulunuyor. Stresi azaltmanın yolları sayesinde ruh sağlığınızı korumak istiyorsanız, aşağıdaki önerileri değerlendirebilirsiniz. Stresi gidermek için uygulayabileceğiniz yöntemleri gelin birlikte inceleyelim.
İçindekiler
1. Egzersiz Yapın
Egzersiz, stres ve kaygı durumlarıyla mücadele etmek için yapabileceğiz en kolay etkinliklerden biridir. Çelişkili görünse de, egzersiz yoluyla vücudunuzdaki stres hormonunun seviyesini düşürmeniz oldukça kolay.
2. Takviye Alın
Çeşitli takviyeler almak, stresi azaltmanın yolları arasındadır. Limon balsamı, omega-3 yağ asitleri, yeşil çay ve melisa otu, en iyi stres gidericiler olarak öne çıkar.
3. Kokulu Mumlardan Faydalanın
Esansiyel yağlar kullanmak veya kokulu mumlar yakmak, stres ve endişe duygularınızı hafifletmek konusunda destek sunar. Ancak, tercih edeceğiniz kokulara dikkat etmelisiniz. Önerilen ve rahatlatıcı etkisi bulunan aromalar; lavanta, gül, bergamot, buhur, sandal ağacı, ylang ylang ve sardunya diyebiliriz.
4. Yazın!
Stresinizle baş etmek istiyorsanız, bir şeyler yazmanın da işe yaradığını bilmelisiniz. Stres halini tetikleyen durumları ve minnettar olduğunuz konuları not alabilirsiniz. Özellikle minnettarlık, düşüncelerinizin olumlu olaylara yönelmesini sağlar. Böylece stres düzeyinizde azalmalar oluşabilir.
5. Kafein Alımınızı Azaltın
Stresi azaltmanın yolları olarak bir diğer öneri de kafein tüketiminin azaltılmasıdır. Çay ve kahve başta olmak üzere çeşitli kafein kaynakları, stres düzeyinizi yükseltebilir. Bu nedenle, kafein barındıran içecek ve yiyecekleri daha az miktarda tüketmeye özen göstermelisiniz.
6. Sakız Çiğneyin
Sakız çiğnemek, oldukça kolay ve hızlı bir stres giderici yöntemdir. Yapılan bir araştırma, sakız çiğneme eyleminin beyinde rahatlama dalgalarının yayılmasını tetiklediğini göstermiştir.
7. Arkadaşlarınızla ve Ailenizle Zaman Geçirin
Yakınlarınızdan gelen sosyal destek, stresli dönemleri daha kolay şekilde geçirmenize yardım eder. Zor günlerinizde sevdikleriniz ile çeşitli aktiviteler yapmak, aidiyet ve öz güven duygularını pekiştirir.
8. Hayır Demeyi Öğrenin
Tüm stres faktörleri kontrolünüz altında olmasa da bazıları için bu durum geçerli değil. Hayatınızın, değiştirebileceğiniz ve strese neden olan bölümleri üzerinde kontrol sahibi olmalısınız. Bunu uygulamanın en kolay yöntemi ‘’hayır’’ diyebilmektir. Özellikle birkaç sorumluluk altında kendinizi bunalmış hissettiğinizde, yeni görevler veya teklifler için hayır kelimesini kullanabilirsiniz.
9. Ertelemekten Kaçının
Stresi azaltmanın yolları arasındaki diğer konu da erteleme alışkanlığınızdan vazgeçmeniz gerektiğidir. Bunun için önceliklerinizi belirlemeli ve ertelemekten kaçınmalısınız. Yaşamınızdaki önceliklere göre bir liste hazırlayıp, bitirmeniz gereken görevlere yoğunlaşabilirsiniz.
10. Meditasyonu Deneyin
Son zamanların en popüler tekniklerinden biri de meditasyon uygulamasıdır. Bu etkinlik sayesinde kaygı ve stres seviyelerinizi düşürebilirsiniz. Kortizol seviyelerini minimuma indiren bu uygulama, ruh halinizi iyileştirmek için harika bir seçenek!
