Stresi azaltmak için yapılabilecek egzersizler
Stres, bugünün şartlarında kaçamayacağımız bir durum haline gelmiş durumdadır. Latince germek anlamına gelen “stringere” sözcüğünden gelir. Kişiler stres altında kendilerini yapacak başka hiçbir şey yokmuş ve bu durum sadece kendilerine mahsusmuş gibi hissederler. Fakat stresle başa çıkmanın kişilerin, düşündüğü kadar zor ve korkutucu bir durum olmadığı bilinmelidir. Stres olgusunu ortadan kaldırmak ve en aza indirmek için kişiler stres yönetimi yapmayı ve stresi azaltmak için yapılabilecekler ile o duyguyu dağıtmayı öğrenmelidir. Bu durumun başlangıcı, kişilerin düşüncelerini, duygularını, sorunları ile başa çıkma yöntemlerini ve en önemlisi yaşam tarzlarını değiştirmeleri ile başlamaktadır.
Stresin etkileri; Erkeklerde testosteron ve sperm üretimini düşürür, sertleşme sorunlarına (iktidarsızlık) yol açar. Kadınlarda regl döngüsünü bozar ve regl öncesinde yaşanan sorunları artırabilir.
Kişilerin yaşantıları ne kadar zorlu ve yorucu olursa olsun, stresi azaltmak için yapılabilecekler ile yaşantılarının kontrolünü ellerine almaları mümkündür. Stres anında yapılabilecek ve stresi azaltacak yöntemleri şu şekilde sıralayabiliriz.
İçindekiler
Hayatına hareket kat!
Stresi azaltmak için yapılabilecekler arasındaki en iyi aktivitelerden biri fiziksel hareketliliği arttırmaktır. İşlevi ne olduğu önemli olmadan yapılacak fiziksel aktiviteler kişilerin hayal kırıklıklarından, öfkeden, nefretten, gerginlikten ve yani stresten korunmasını sağlayacaktır. egzersiz sırasında vücudun salgıladığı endorfin hormonu, kişilerin moralinin yükselmesini ve kişilerin kendini daha iyi hissetmesini sağlamaktadır.
Gün içinde yapılabilecek müzik eşliğinde dans etme, köpeğinizi yürüyüşe çıkartma, ufak bir bisiklet gezintisi, markete yapılan yürüyüş, eve çıkarken merdiven kullanmak ya da servisten erken inip eve yürüyerek gelmek enerjinizin, yükselmesini ve zihninizdeki kötü düşüncelerin dağılmasını sağlayacaktır. Gün içinde yapacağınız bu küçük aktiviteler, günün stresini üzerinizden atmanızı sağlayacaktır.
Hayatına sosyallik kat
Stresi azaltmak için yapılabilecekler söz konusu olduğunda uygulanacak en iyi yöntemlerden biride hayatınıza sosyallik katmaktır. Sosyalleşmek hayatınızda tehdit unsuru olarak gördüğünüz dış ve iç tehditlere karşı verdiğiniz aşırı tepkilerin kontrol altına alınmasını sağlamaktadır.
Kişiler kendilerini anlayan, dinleyen ve güvendikleri insanların yanında olmaktan mutluluk duyarlar ve bu durum onların sakinleşmesini sağlar. Bu nedenle sakin ve stressiz bir hayat sürebilmek için ailenizle, arkadaşlarınızla ve dostlarınızla yüz yüze görüşmek ve temas halinde olmak hayatınızdaki stres olgularının yavaş yavaş yok olmasını sağlayacaktır.
Geçmişi unut, her zaman ileriye bak
Kişilerin gün içinde yaşadığı yorgunluk ve stres olguları, pozitif yaklaşmayı ve hatalarını kabullenmeyi öğrendiklerinde hafiflemekte ve zaman içinde kaybolmaktadır. Kişilerin yaptığı en büyük hatalardan biri geçmişi unutmamak, geçmişte yaşamak, hatalarını düşünmek ve bundan dolayı sürekli pişmanlık duymaktır.
İnsanlar geçmişten kurtulmayı, hataları ile yüzleşip ileri bakmayı öğrendiklerinde hayatlarındaki stres olgusunun büyük oranda azaldığını görecektir.
Ne olursa olsun kendine vakit ayır
Stres gün içinde, birçok durum ve konu söz konusu olduğunda maruz kaldığımız bir durumdur. Stresten korunmak ve stresten kaçınmak kişilerin tamamen kendi elindedir. Stresli anlarda yapılacak birkaç küçük nokta ile kendinizi daha sakin ve daha dingin hissetmeniz mümkündür.
Stresi azaltmak için yapılabilecekler söz konusu olduğunda aklınıza ilk gelen şey kendinizi stresli hissettiğinizde derin derin nefes almak ve ona kadar saymaktır. Bunun dışında gün içinde edindiğiniz stresten kurtulmak için mutlaka gün sonunda kendinize bir vakit ayırmalı, kendiniz ile baş başa kalmalısınız. Kendinizi dinlendirmek ve eğlendirmek üzere yapacağınız ufak etkinlikler, üzerinizdeki stres olgusunun hafiflemesini ve dağılmasını sağlayacaktır.
