Modern yaşam; stres, endişe ve çeşitli toplumsal baskıları beraberinde getiriyor. Çoğu zaman hayatın telaşı arasında beden, zihin ve ruh sağlığımız için yeterince zaman ayırmayı ihmal edebiliyoruz. Ancak, mutlu bir hayat için sağlıklı bir vücuda sahip olmak gerektiğini biliyor musunuz? İşte, zihin ve beden sağlığınız için faydalı 5 ipucu:
İçindekiler
Yürüyüş Yapın
Yürümek, vücudu yenilemeye yarayan en faydalı alışkanlıklar arasında kabul ediliyor. Ayrıca, yürüyüş yapmanın vücudunuz için iki temel faydası bulunuyor. İlk olarak, yürümek kolay bir şekilde oksijen almanıza yardımcı oluyor. Buna bağlı olarak beyninize giden oksijen miktarında artıyor. Yürüyüş yapmanın ikinci faydası ise, vücudunuzdaki kasların daha esnek olmalarına yardımcı olmasıdır. Gün boyunca kendinizi enerjik ve daha canlı hissetmek için 10-15 dakika yürümek yeterli olacaktır.
Sanal Dünyadan Uzaklaşın
Sosyal medya hayatımız içerisinde gerçekten de çok önemli bir rol oynuyor. Ancak, zihin ve beden sağlığınız açısından sosyal medyayı mümkün olduğu kadar az kullanmanız çok faydalı olacaktır. Sosyal medya kullanım süresini azaltmak işinize daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, gün boyu sürekli gelen bildirimlerle zamanınızı tüketen gereksiz uygulamaları silebilirsiniz. Sosyal ortamlar yerine, gerçek arkadaş ortamlarına katılmanız özellikle zihinsel sağlığınıza büyük katkı sağlayacaktır.
Çoklu Görevlerden Kaçının
İnsanlar çoğu zaman, birden fazla işi aynı anda yapmak isteyebilirler. Çoklu görevler bazı durumlarda işe yarayabilir, ancak her zaman iki işi aynı anda yapmak zor olabilir. Aksine, tek bir işe odaklanmanız enerjinizin boşa gitmesine yol açar. Ayrıca, aynı anda pek çok iş yapmaya çalışmanız hiçbir zaman mükemmel sonuçlar doğurmayacaktır. Size kolaylık sağlaması açısından; işlerinizi planlamanız, günün veya haftanın yapılacaklar listesini yapmanız oldukça faydalı olacaktır.
Sağlıklı Beslenin
Sağlıklı bir zihin ve bedene sahip olmak için sağlıklı beslenmek çok önemlidir. Bu nedenle, her sabah iyi bir kahvaltı yapmayı, öğle ve akşam öğünlerini atlamamayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Yemek dışında tüketmek amacıyla sağlıklı atıştırmalıklar veya meyveleri tercih etmelisiniz. İşlenmiş gıdalardan uzak durmalı, taze meyve ve sebze tüketmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca, aşırı kalori alımından uzak durmak ve rutin bir şekilde spor yapmak tükettiğiniz yiyeceklerin vücudunuz için daha faydalı olmasını sağlayacaktır.
Uyku Kalitesine Özen Gösterin
Bedenin dinlenmesinde önemli bir rol oynayan uyku, aynı zamanda zihninizin toparlanması ve yenilenmesi açısından oldukça faydalıdır. Bu nedenle, geceleri kaliteli bir uyku için odanızın karanlık olmasına dikkat etmelisiniz.
Uyumadan önce evinizdeki wi-fi bağlantısını mutlaka kapatmalısınız. Cep telefonu, dizüstü bilgisayar ve tablet gibi elektronik cihazları yatak odanızın dışına çıkarmalısınız.
Ayrıca, ev veya iş ortamınızın el verdiği ölçüde gündüzleri yaklaşık 1 saat şekerleme yapmaya çalışabilirsiniz. Son olarak, günde yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacınız olduğunu unutmamalısınız.
